dla początkującego na masę

[...] z myślami to czytając, ale taka jest niestety prawda, gdyby było inaczej to każdy kto dźwiga xxxkg byłby duży,silny i posiadał estetyczną sylwetkę, a tak niestety nie jest, dlatego zawsze piszę by odróżniać trening układu nerwowego od mięśniowego. "120kg w przysiadzie i mc to i tak dla większości naszych polskich pakerów więcej niż robi 90% [...]

[...] 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie stojąc sztanga lub hantle 3x10 5. Drążek 3x max 6. Brzuch 4 serie Mam nadzieje, że mniej więcej jasne co i jak teraz jest dla Ciebie, i nie zadasz tej sporej ilości pytań %-) od razu odpowiadam - osobne ćwiczenia na łapy na koniec są zbędne na Twoim etapie, dopiero zaczynasz przygode z [...]

[...] Coś się zmieniło w mojej sylwetce? Odnośnie wszelakich aktywności: Przeszedłem z FBW na Push Pull Legs. Miałem z nim problem, ale w tej kwestii napisałem w dziale ,,Trening dla początkujących”. Teraz najpewniej będę działał Góra-dół lub zmodyfikuję (głównie zmniejszę objętość) w tym swoim PPL. O to się będę raczej pytał na tamtym dziale, tutaj [...]

[...] ćwiczyć. Czy jest plan dietetyczny , jakikolwiek :-) Wsiadaj do samochodu i jedź, tyle że nie tankuj. Zadzwonisz że nie możesz dojechać bo samochód zgasł i spytasz się "dla czego??" Nigdy w swoim życiu nie spotkałem trenującego początkującego który nie nabierał by odpowiedniej muskulatury mając dopięte wszystko jak należy. Nigdy się z tym [...]

[...] nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję. "Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam [...]

[...] zawsze, dostać lepszy pomysł jak zmiany treningu przez czas I zachęciłbym ludzi, by przeczytać ten wywiad < http://www.readthecore.com/200510/markr.htm > od Glenn Pendlay i Mark Rippetoe na programowaniu. UŻYCIE: Ten program jest oparty na tygodniowym linearnym postępie. Bierzesz twojemu aktualnemu 5 maksimów rypsu (5RM) i pracujesz, aż [...]

[...] TO KLATA I BARKI SA TU SLABYM OGNIWEM.. Wytrzymalosc mam slaba miesnia czy cos. DZIWNE ZE NIE BARKOW... Zawsze tak mialem czy w bieganiu czy w czymkolwiek. Triceps robie dlatego na swiezaka zawsze (no, zazwyczaj). CZYLI CZASEM POZWALASZ NA ROZGRZANIE INNYM CWICZENIEM.. IJAKIS >SZCZEGOLY<? Z tym ze napisales ten sam podzial grup co ja [...]

[...] czy nie planuje calosciowo! jest tu i teraz albi 2kolejne miesiace! fakt - tak by bylo najlepiej wiedzac teraz co sie bedzie robilo ze pol roku - ale jest to nie realne. dlatego ze wiekszosc nie ma o tym pojecia wiekszosc nie wie co bedzie robilo za 4miesiace wiekszosc robi to dla siebie jest sucho -> robia mase jest grubo -> wycinaja [...]

[...] Walka była ciężka bo nie znam faceta który nie lubi zjeść smakołyków żony lub mamy. Pierwszy cheat meal miałem dopiero w kwietniu( +100 dni od początku) i to już był dla mnie pierwszy poważny znak że nie ma co sie bawić w nieskończone chudnięcie bo organizm się zaczyna stawiać. Jako że nie planuje kariery kulturysty chciałem aby okres [...]

[...] początkującego" Ile to już było takich osób co diety mieli wycackane co do grama by na końcu się okazało, że zrobili 2kg progresu na rok i 0,5cm w udzie... Może to będzie dla Ciebie szokujące, ale kiedy zaczynamy trenować to dieta jest mniej ważna niż trening, dopiero z czasem te proporcje się odwracają, kiedy już masz pewną masę mięśniową i [...]

[...] ww w ogólnej podaży energii był tak niski. Proces resyntezy atp z udziałem tłuszczów racja, jest ekonomiczny, bo z pkt widzenia praktycznego to nieograniczone źródło energii dla organizmu - ale proces pozyskiwania energii z lipolizy nie jest taki szybki jak glikoliza, poza tym tłuszcze spalają się w ogniu ww i trzeba o tym pamiętać. Dopóki [...]

[...] zastanawiać jak to jest , że dorośli ludzie którzy potrafią pisać - nie potrafią czytać .......... WIADROMAN ; cyt. …....Dieta, jedziesz na 1800-2000kcal i trenujesz - jak dla mnie to proszenie sie o problemy. …......Pojedziesz tak jeszcze z miesiac, dwa i cos peknie.Świetnie sobie z tego zdaję sprawę dlatego nigdy nie pozwoliłbym sobie na [...]

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

[...] czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie na barki 3s Podciąganie na drążku 3 s I pytania ;] : 1) [...]

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie [...]

[...] ) 3. jedzeniem ( wprowadzaniem nowych nawyków , dostarczaniem odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) do potrzeb i celu 4. spaniem ( wypoczynkiem , relax , odnowa itd ) na końcu jest trening , dla tego wielu młodych adeptów doświadcza progresu pomimo że trenują na BOHOMAZACH bo to nowość dla organizmu . pozdrawiam :-) BANDYTO %-)

[...] nowych nawyków , dostarczaniem odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) do potrzeb i celu 4. spaniem ( wypoczynkiem , relax , odnowa itd ) na końcu jest trening , dla tego wielu młodych adeptów doświadcza progresu pomimo że trenują na BOHOMAZACH bo to nowość dla organizmu . pozdrawiam :-) BANDYTO %-) Po kolei, zachowajmy jakiś ład w [...]

[...] musisz robić ze swoim planem treningowym jeśli nie czujesz żadnego przemęczenie czy znużenia planem treningowym. Jesteś początkujący i faktycznie te początkowe miesiące będą dla Ciebie bardzo efektywne zarówno pod względem budowania masy mięśniowej jak i siły. Pod warunkiem że dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dlatego jeśli [...]

/SFD/2022/9/27/b98c8ea8ca31415d9f13f45a97fd55eb.jpg Nie ma co ukrywać, że ten okres gdy jesteśmy na początku swojej drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już [...]

[...] zaadaptować się do nowego rodzaju wysiłku reagują wzrostem masy mięśniowej, układ nerwowy również się adaptuje przez co siła mięśniowa dość szybko wzrasta. To najlepszy dla nas czas. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym wolniej te postępy następuje, ciało musimy stymulować częściej i mocniej żeby wywołać hipertrofię. U początkującego w [...]